Geen burn-out of depressie maar diabetes distress
Uit onderzoek blijkt dat T1D’s bijna 50% meer kans hebben op depressie dan niet-diabetici. Een aantal jaar geleden voelde ik me niet goed in mijn vel. Ik schaamde me voor mijn diabetes. Door zelf de teugels in handen te nemen en een coach onder de arm te nemen ben ik erin geslaagd om die negatieve gedachten om te zetten.
"Mijn burn-out en onstabiele bloedsuikers waren slechts symptomen."
De echte oorzaak van alle ellende was mijn ‘diabetes’ Ik moest door die pijn gaan. Het was een proces waarbij ik met kleine babysteps steeds meer zelfvertrouwen kreeg. De donkere gedachtestroom in mijn hoofd maakte langzaam plaats voor een positieve kijk. Vroeger liep ik nooit met mijn insulinepomp bloot. Mijn FSL was goed verstopt. Nu is dat geen issue meer. Ik schaam me niet meer. Iedereen mag het zien, het hoort bij me.
Volgens een recente Britse studie bestaat er een onderscheid tussen emotionele stress bij een chronische ziekte en werkelijke psychische stoornissen. Mijn ‘burn-out’ was dus niet zomaar een ‘burn-out’. Emotionele stress bij diabetes wordt ‘diabetes distress’ (DD) genoemd. Wie met diabetes leeft, begrijpt precies hoe dat eruitziet. Je bent elke dag van het jaar met je ziekte bezig, en dat lukt de ene keer al makkelijker dan de andere. Soms kan een auto-immuunziekte zo overweldigend zijn dat er geen uitweg lijkt. Je mentale stress wordt steeds groter en tast je mindset aan: dé oorzaak van alle lijden voor mensen met type 1 diabetes. Het is ontzettend belangrijk om de cyclus van negativiteit te doorbreken
Hoe kan je voor meer rust zorgen?
Wanneer het zenuwstelsel in balans is, word je minder door emoties gedreven. Je gedrag verbetert en je kan meer genieten. Als je emoties beter in balans zijn, lukt het makkelijker om met de constante bloedsuikerschommelingen en zeurende alarmen van je CGM om te gaan zonder compleet in stressmodus te schieten. Bewuster op je ademhaling letten helpt om het autonome zenuwstelsel te reguleren. Dagelijks even in het nu in plaats van altijd voortdoen.
SOS hypo
Dagelijkse hypo’s zorgen ook voor stress in je lichaam. Bij een hypo gaat je lichaam in overlevingsmodus. Op zo’n moment hebben we alle redenen om een hele zak snoep, een doos koekjes, een te grote fles cola of een handvol glucosetabletten in onze mond te stoppen. Hypo’s waren een reden om te snoepen. Met het gekende resultaat … Toen ik jonger was en (nog) geen discipline had, at ik alles op wat ik maar kon. Vanuit een soort van ‘overlevingsinstinct’ kon ik mezelf niet beperken tot één koek en wachten tot ik me beter voelde. Het was sterke dan mezelf. Het gevolg was dat ik mezelf enkele uren later prikte met waarden boven de 400 ml/dl. Met oefening en verfijning kan ik mijn hypo’ s nu perfect behandelen en die ongemakkelijke 15 minuten ondergaan zonder overdreven te reageren.
Ervaar je ook dagelijks humeur schommelingen en voel je dat jouw ‘diabetes’ een loopje met je neemt? Durf of kan je het niet (meer) alleen? Plan dan een kennismakingsgesprek. Ik kan je helpen!
Liefs, Charlotte
Drie extra tips voor jou:
- Diabetes type 1: Plan je koolhydraten strategisch. Wanneer je merkt dat bepaalde koolhydraatbronnen je bloedsuiker sneller doen stijgen, probeer ze dan te combineren met voldoende eiwitten en gezonde vetten. Dit kan helpen om pieken en dalingen te verminderen en je bloedsuikerspiegel stabieler te houden.
- Diabetes type 2: Let op je maaltijdvolgorde. Onderzoek toont aan dat het eten van vezels, eiwitten en vetten vóór koolhydraten kan helpen om je bloedsuikerrespons te verlagen. Begin je maaltijd bijvoorbeeld met groenten en een eiwitbron, en eet pas daarna de koolhydraten.
- Insulineresistentie: Bouw aan een stabiele bloedsuiker met regelmatige beweging. Een korte wandeling van 10 à 15 minuten na de maaltijd kan je insulinegevoeligheid verbeteren en helpen om je bloedsuikerspiegel sneller weer binnen de gezonde marges te krijgen.
