Hoe herstel je van een diabetes-burn-out?

Je hebt altijd een keuze’. Ik herinner me nog hoe een vriendin me dat zei, toen ik zelf worstelde. Ik hoorde haar woorden wel, maar ze drongen niet echt door. Nu weet ik dat ze gelijk had. Iedereen heeft een keuze: je kan kiezen voor een leven met woede, wrok en teleurstelling of je kan beslissen om het anders te doen. Ik heb dat zelf moeten leren met vallen en opstaan.

Creëer je eigen realiteit

Ik hoor tijdens mijn coachings vaak hoe mensen vechten tegen hun ziekte. In het beste geval lukt het hen om plichtsbewust adviezen en instructies op te volgen, maar diabetes heeft hoe dan ook geen plaats in hun leven en zorgt voor wrokgevoelens en spanning. Precies dat belemmert hen ervan om vol vertrouwen in hun kracht te staan. Misschien heb je ooit al eens horen zeggen dat je zelf je eigen realiteit creëert? Gedachten zijn krachten, ook al beseffen we dat niet altijd.

Een brede aanpak vergroot je succes

Soms heb je iemand nodig die je de ogen opent zodat je kan kiezen voor verandering. Of je wilt wel, maar weet niet hoe het aan te pakken. Herstel van een burn-out is geen quick-fix. En het vraagt diep kijken waar het allemaal aan schort. Ik kan je helpen om dat veel sneller bij jezelf te zien, en ik kan met je een aanpak op maat maken. Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Ik geef je alvast een aantal gouden tips die mij geholpen hebben.

1. Me-time en rustmomenten

Een eerste stap die je op weg kan helpen naar meer rust in je hoofd is het inlassen van me-time en rustmomenten, zoals mindfulness, meditatieoefeningen, hartcoherentie of ademhalingsoefeningen. Wanneer het zenuwstelsel in balans is, word je minder door emoties gedreven. Je gedrag verbetert en je kan meer genieten.  Met je emoties in balans lukt het je ook makkelijker om met de constante bloedsuikerschommelingen en zeurende alarmen van je CGM om te gaan zonder compleet in stressmodus te schieten.  Bewuster op je ademhaling letten, helpt om het autonome zenuwstelsel te reguleren. Probeer dagelijks in het ‘nu’ te gaan leven in plaats van alsmaar door te jagen. Volg je gevoel en je hart. Daar zit de oplossing die het best bij je past.

2. Beweging

Lichaamsbeweging helpt emotionele stress verminderen, verbetert de doorbloeding en verhoogt de insulinegevoeligheid waardoor je mogelijks minder medicatie nodig hebt. Voor diabeten is regelmatig bewegen zelfs nog belangrijker dan voor niet-diabeten. Ik weet dat sporten en diabetes soms voor frustraties zorgt. Meer wees gerust, je hoeft echt niet elke dag naar de fitness te hollen. Met een aantal dagelijkse krachtoefeningen en eenvoudige tips  die je hartslag verhogen, kom je al een heel eind. Ook een wandeling in de natuur doet wonderen en brengt nieuwe zuurstof in je hoofd.

3. Mindset

Je MINDSET VERSTERKEN  is de derde, misschien zelfs belangrijkste, stap voor langdurige verandering. Jij bent zelf verantwoordelijk voor elk aspect van je leven. Dat betekent dat je verantwoordelijk bent voor de resultaten in je leven: je emoties, je inkomen, je carrière… en ook je gezondheid en dus je diabetes. Zijn je resultaten niet zoals jij dat wil? Dan kan je daar anderen niet de schuld van geven. Je hebt een groot doel nodig om de  richting  te bepalen waarin je wilt ontwikkelen. Maar enkel dat torenhoge einddoel voor ogen houden, maakt het moeilijk om door te zetten.  Bij  elke kleine tegenslag  voel je je verder  afdrijven van die oh-zo-belangrijke eindmeet. Daarom dat ik enorm in babysteps geloof.  Hak je doel in kleine mini-doeltjes.  Deze aanpak  is  niet alleen veel motiverender,  maar ook veel leuker  én succesvoller! Stel je eens voor dat je het elke dag 1% beter doet dan de vorige. Dat lijkt misschien niet veel, maar na 100 dagen ziet je leven er wél compleet anders uit.  

4. Durf jezelf op de eerste plaats te zetten

Al te vaak blijven we hangen in omstandigheden die niet goed voor ons zijn. We geven meer energie dan we krijgen. Het vele ‘geven’ zuigt je leeg, maakt je moe en ongelukkig. Jezelf op de eerste plaats durven zetten is voor iedereen belangrijk, maar voor ons, als diabeten, misschien nog nét dat tikkeltje meer. Want zorgen we niet voor onszelf, dan krijgen stresshormonen vrij spel in ons lichaam. En die gooien onze bloedsuikerspiegel maar al te graag in de war. Ben jij tevreden met wie je bent of leg je, net als ik destijds, de lat te vaak te hoog?  Hoe goed zorg jij voor jezelf? Ga op zoek naar wat jou helpt ontspannen. Een boek lezen, me-time in de badkamer, een stevige wandeling… Voldoende rustmomenten inplannen helpt je hoofd en lijf in balans te houden. Start er vandaag al mee. Plan dingen waar je echt plezier aan hebt. Want geloof me, wie niet voor zichzelf zorgt, kan ook niet voor anderen zorgen en betaalt er vroeg of laat de prijs voor.

Wanneer is professionele begeleiding zinvol?

Samen kunnen we zoveel meer dan alleen.  Hulp zoeken is geen teken van zwakte.  In tegendeel. Iedereen loopt weleens vast in het leven. Sommigen komen er zelf weer door, anderen werken graag met een professional aan een nieuwe start. Mijn klanten beseffen dat als ze blijven doen wat ze deden, hun leven er binnen een half jaar precies hetzelfde uitziet. Ze kiezen ervoor om zelf de verantwoordelijkheid te nemen en aan de slag te gaan met een gezonde levensstijl. Coaching doe je altijd samen. In mijn coachingprogramma’s reik ik de tools aan om met kleine leefstijlaanpassingen je leven te veranderen, jij zet de stappen die jouw leven veranderen.
Die ondersteuning heb ik zelf gemist, toen ik als veertienjarige puber de diagnose kreeg, voor het eerst op kot ging, trouwde, mama werd…Want met diabetes is het nét allemaal ietsje anders.
Wil je zelf weer aan het roer van je diabetes staan, maar lukt het je niet alleen? Heb je nood aan een luisterend oor, iemand die wéét wat het is en je motiveert en inspireert. Ik leer je weer vertrouwen op je lichaam en leer je kansen zien in plaats van beperkingen zodat je mét diabetes gelukkig in het leven staat. 

It all starts with you.

Liefs,
Charlotte

Vond je dit interessant? Lees dan vooral ook mijn blog:
Diabetes burn-out: herken en voorkom het