Wat zijn normale bloedsuikerwaarden? Ook als je geen diabetes hebt!

Normale bloedsuikerwaarden zijn ontzettend belangrijk, JA! Zelfs ook als je geen diabetes hebt. Maar over wat gezonde waarden dan precies inhouden, bestaat nogal wat verwarring. 
Of je nu wel of geen diabetes hebt: eigenlijk zou iedereen er goed aan doen om zijn bloedsuiker te begrijpen. 

Van mijn klanten hoor ik vaak dat wat ze bij me leren eigenlijk ook heel interessant is voor hun moeder, man, kinderen. Wat meer begrip en kennis over diabetes zou ons leven in ieder geval een pak makkelijker maken!

Een normale bloedsuiker voor niet-diabeten  

Bij mensen zonder diabetes maakt de pancreas in nuchtere toestand constant een stabiele, lage dosis insuline aan. Zelfs bij de meeste T2-diabeten is dat trouwens het geval. Dat proces zorgt ervoor dat hun bloedsuikerspiegel gewoonlijk heel mooi binnen de marge van 70 tot 90 mg/dl (3.8-5 mmol/dL) blijft. Uitschieters naar 160 mg/dl of ‘drops’ naar 65 kunnen zich weleens voordoen, maar zijn over het algemeen eerder zeldzaam. 

Bij mensen zonder diabetes beschouwt de klassieke geneeskunde bloedsuikerwaarden tussen 60 en 120 mg/dl (3.3-6.6 mmol/dL) als perfect normaal. Volgens sommige bronnen kan zelfs een waarde van 140 mg/dl (7.7 mmol/dL) nog door de beugel. 

Je bloedsuiker iets te hoog? Kan dat kwaad?

In het beste geval krijg je bij een iets te hoge bloedsuiker wat dieettips of het advies minder suiker te eten. Omdat je insulinewerking sterk genoeg is om de bloedsuikerspiegel te normaliseren vinden artsen het meestal niet nodig om zulke patiënten een strikte insulinebehandeling voor te schrijven. Ik plaats daar graag een kanttekening bij. 

Geen enkele niet-diabeet ziet zijn waarden zomaar naar 140ml/dl (7.7mmol/dL) omhoogschieten. Zo’n hoge bloedwaarden komen bij hen enkel voor na het eten van grote hoeveelheden snelwerkende koolhydraten.  

Een ‘normale’ waarde betekent dus niet dat de situatie perfect normaal is. Wie geregeld nuchtere of postprandiale bloedsuikerwaarden van 140mg/dl heeft, is namelijk een goede kandidaat voor diabetes type 2. 

Hoe snel herstelt je glucosewaarde?

Hoe snel je bloedsuikerspiegel zich weer herstelt, is een belangrijke parameter. Mijn experiment: enkele jaren terug heb ik mijn man de opdracht gegeven om eens een sensor te dragen zodat ik zicht kreeg op zijn glucosewaarden (als niet-diabeet). Dit heeft hem erg veel inzichten gegeven: 

Bij het eten van zijn ontbijt granola met havermout, yoghurt en rood fruit, ging hij erg vaak naar 140-160mg/dl (7.7-8.8 mmol/dL) maar wat opviel is dat binnen de 15 minuten na het eten van koolhydraten stond zijn bloedwaarde weer binnen doelbereik. Ik bedoel: terug rond de 100mg/dl. Dit is het fantastische feedbacksysteem van onze hormoonwerking. Push en pull zeggen we wel eens. Ons lichaam is steevast op zoek naar homeostase. 

Bij diabeten werkt dit anders

Wauw zou ik zo zeggen voor de niet-diabeten die dit lezen. Maar jammer genoeg werkt dit systeem niet meer bij Type 1 en blijft het dus vaak een enorme uitdaging om te weten welke impact voeding op je bloedsuikers kan hebben. Steeds meer onderzoeken bewijzen bovendien dat het microbioom een grote rol speelt op de impact van de reactie post prandiaal. 

Voeding kan erg verschillen van persoon tot persoon

Bij de een herstelt de bloedsuiker zich dus snel, en bij de ander is het de opmaat naar steeds meer schommelingen. Het gevolg? Je energiepeil zakt, je snakt voortdurend naar (suikerrijk) eten, je slaapt slecht, je voelt je lusteloos en somber…Kortom, je levenskwaliteit staat onder druk. Het hoeft niet te verbazen dat ik geen voorstander ben van zo’n hoge waarden. 

Een normale bloedsuiker bij diabeten  

Om van die vervelende glucoserollercoaster (en alle bijhorende gevolgen) verlost te geraken streef ik voor mezelf en mijn klanten naar een bloedsuikerwaarde van 80-100 mg/dl. En dan heb ik het niet over een gemiddelde waarde – want dat zou betekenen dat je bloedsuiker nog steeds flink van hoog naar laag kan springen – maar over een vaste absolute waarde. Elke dag opnieuw. 

Vooraleer je in paniek schiet: zo’n gezonde bloedsuikerwaarde bereik je natuurlijk niet van vandaag op morgen. Laat ons zeggen dat ik streef naar een maximale waarde van 140mg/dl na de maaltijd. En wees gerust, ook ik heb dagen waarop mijn waarden minder goed staan dan ik hoop. Maar dit lukt me ondertussen steeds beter. Niemand is perfect. Ik niet, jij niet… 
Het gaat erom dat je je best doet om naar een gezond streefdoel toe te werken.  

Lees zeker ook eens deze blog over het belang van een stabiele bloedsuiker: 

Waarom stabiele bloedsuikerwaarden oh-zo-belangrijk zijn

Stap voor stap naar betere waarden 

Een doel van 83 mg/dl (4.6mmol/dl) kan een mission impossible lijken als je door de jaren heen gewend geraakt bent aan bloedsuikerwaarden boven 300 mg/dl (16.6 mmol/dl) 
De kans is groot dat een waarde van 120 mg/dl (6.6 mmol/dL) je dan zelfs al helemaal ‘shaky’ doet voelen. Meteen naar zo’n laag doel streven, is niet gezond. Geef jezelf én je lichaam tijd om aan gezondere bloedsuikerwaarden te wennen.  

Zijn hoge bloedsuikerspiegels voor jou dagelijkse kost? Dan kan een waarde van 180mg/dl (10 mmol/dL) alvast een heel goed eerste doel zijn. Start alvast met kleine stapjes. Eens dat startdoel bereikt kan je voorzichtig beginnen nadenken over nog gezondere bloedwaarden. 

Elke stap is een overwinning

Bekijk elke stap vooruit als een kleine overwinning en staar je niet te veel blind op je einddoel. Enthousiasme is fijn, maar kan ook een valkuil zijn. Ik zie het vaak bij mijn klanten. 
Velen zijn vastberaden om hun gezondheid weer in eigen handen te nemen en willen zo snel mogelijk resultaat zien. Maar wanneer hun inspanningen niet meteen beloond worden, geraken ze ontmoedigd en is het verleidelijk om in oude patronen te vervallen.

Door stap voor stap naar stabielere glucosewaarden te werken kies je voor een gezonder, gelukkiger leven. 

Elke dag opnieuw een mini-succesje boeken betekent na enkele maanden een gigantische verandering. En beeld je eens in wat je op een jaar kan bereiken!   

"Ik geloof ontzettend in de magie van babysteps."

Ik leer je graag beter omgaan met voeding om je bloedsuikers stabieler te houden.

It all starts with YOU! Be the change of your life.

Liefs,
Charlotte

Drie extra tips voor jou:

• Diabetes type 1: Plan je koolhydraten strategisch. Wanneer je merkt dat bepaalde koolhydraatbronnen je bloedsuiker sneller doen stijgen, probeer ze dan te combineren met voldoende eiwitten en gezonde vetten. Dit kan helpen om pieken en dalingen te verminderen en je bloedsuikerspiegel stabieler te houden.
  
  
• Diabetes type 2: Let op je maaltijdvolgorde. Onderzoek toont aan dat het eten van vezels, eiwitten en vetten vóór koolhydraten kan helpen om je bloedsuikerrespons te verlagen. Begin je maaltijd bijvoorbeeld met groenten en een eiwitbron, en eet pas daarna de koolhydraten.
  
  
• Insulineresistentie: Bouw aan een stabiele bloedsuiker met regelmatige beweging. Een korte wandeling van 10 à 15 minuten na de maaltijd kan je insulinegevoeligheid verbeteren en helpen om je bloedsuikerspiegel sneller weer binnen de gezonde marges te krijgen.